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आज के वर्तमान समय में स्वयं के लिए समय निकालना सबसे बड़ी बात है और इसी के कारण हम अपनों एवं स्वयं की जिंदगी से हाथ धो रहे हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको कई आदतें अपनानी चाहिए किंतु हम उस आदत को अपने को वंचित कर जाते हैं
कारण यह है कि हम अपनी व्यस्तता में खुद पर ध्यान नहीं दे पाते इसलिए स्वस्थ रहने के लिए आपको कई आदतें अपनानी चाहिए ।इन आदतों से स्वस्थ भोजन ,नियमित व्यायाम ,पर्याप्त नींद लेना और स्वच्छता महत्वपूर्ण शामिल है ।क्योंकि हम प्रतिदिन अपने-अपने कार्य में इतने लीन हो जाते हैं कि अपने ऊपर ध्यान ही नहीं जाता और जाता भी है तो हमें आलस्य आ जाता है क्योंकि हम स्वयं को समय देना ही नहीं चाहते हैं और इन्हीं सब चक्कर में हम अक्सर गहरी बीमारी का शिकार हो जाते हैं इसलिए स्वस्थ रहने के अनेकों उपाय हैं जिसे हमें अपनाना होगा ।
सर्वप्रथम हमें 8 घंटे की पूरी नींद लेनी होगी, दूसरा नींद से उठने पर खुद को समय दें व्यायाम करें,
सही और संतुलित आहार लें ,नियमित रूप से व्यायाम करें ,ध्यान करें, समय पर सोना और उठाना संतुलित भोजन पर विशेष ध्यान देना जिसे हम लोग डाइटिंग कहते हैं ।तो हमें डाइटिंग नहीं करना है लेकिन अपने स्वास्थ्य पर अपने खान-पान, अपने वजन पर ध्यान देना है कि हमारा वजन ना कम हो ना ज्यादा हो ।
स्वस्थ रहने के लिए ज्ञान योग्य बातें महत्वपूर्ण है जो इस प्रकार है-
१-सुबह सर्वप्रथम व्यायाम करें।
२-खाने से पहले पानी पिए।
३-साबुत अनाज खाएं।
४-ताजी फल और हरी सब्जियां खाएं।
५-तला – भूनें से परहेज़ करें।
६-प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
७-जंक फूड फास्ट फूड ना खाएं।
स्वस्थ नाश्ता ले।
८-पानी -पीने का अधिक प्रयोग करें।
९-अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ बनाए रखने के लिए हफ्ते में डेढ़ सौ मीटर या हफ्ते के सभी या अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यान्ह शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें । मध्य गतियां मतलब जिन्हें करते समय आप बात कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते।
जैसे -तेज चलना या नृत्य करना।
यह गतियां अपनी हृदय गति और स्वास्थ्य को तेज करती है।
किसी व्यक्ति के जीवन शैली उसके फिटनेस स्तर को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है अतः हमें अपने स्वास्थ्य पर उतना ही ध्यान देना है जितना अन्य कार्य पर क्योंकि स्वस्थ तन से ही स्वस्थ मन का विकास होता है। जब हमारा शरीर स्वस्थ नहीं होगा तो हम किसी भी कार्य को कुशलता से करने में सक्षम नहीं हो पाएंगे।
इसलिए सर्वप्रथम हमें स्वयं के लिए समय निकालना है जिससे हम नियमित व्यायाम करें ।
स्वस्थ संतुलित संतुलित आहार ले अपने शरीर को फिट रख सके अगर “हम फिट रहेंगे तभी हम हिट हो पाएंगे” क्योंकि कहां गया है स्वस्थ शरीर से स्वस्थ मन का विकास संभव है।
ज्योति राघव सिंह
वाराणसी ( उत्तर प्रदेश)
वर्तमान पता -( लेह लद्दाख)
87368 43807
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