🧾 आपकी BMI फिटनेस रिपोर्ट

🩺 स्वास्थ्य संकेतों का अर्थ:

• 📏 BMI: अधिक → हृदय रोग, शुगर, थकान, कमजोरी
• 🥓 FAT: शरीर में अतिरिक्त चर्बी → मोटापा, जोड़ों पर असर
• 🍗 VFA: अंगों के आसपास चर्बी → लिवर और किडनी पर दबाव
• 💪 SM: मांसपेशियाँ कम → कमजोरी और सुस्ती
• 📅 BODY AGE: उम्र से ज़्यादा → शरीर जल्दी थकता है
• 🔥 R.M. RESTING: कम कैलोरी जलना → वजन तेजी से बढ़ता है

💡 आपके लिए खास:

1. 💧 हर 20 किलो वजन पर 1 लीटर पानी जरूर पीएं
2. 🥗 खाने से पहले सलाद खाएं — साथ में नहीं
3. 🍽️ खाना भूख से 30% कम खायें, भले 4 बार खायें
4. 🥜 पिज्जा-बर्गर-मोमोज छोड़कर चना, मूंगफली या भूजा लें
5. 🧘‍♂️ सुबह उठकर कम से कम 10 मिनट योग जरूर करें
6. 🌙 रात का खाना जल्दी खाएं — और कम खाएं
7. 🧠 तनाव से बचें — चिंता से शरीर ही कमजोर होता है

🎯 वज़न तो कम होगा, बस करें यह काम:

1. 🚫 पिज्‍जा-बर्गर-मोमोज-कोल्‍ड ड्रिंक से दूर
2. 💪 खुद पर विश्‍वास रखें — निगेटिव लोगो से दूर रहें
3. 👂 कोच की बात सुनें — अपना दिमाग न लगायें
4. 🔍 सलाह देने वालों की योग्यता का मूल्यांकन करें
5. 📢 जो सफल हुए हैं, उनकी बातें एवं अनुभव सुनें
6. ⚠️ डायटिंग से बहुत दूर रहें — यह खतरनाक है
7. ⚖️ वजन कम करने में 80% खान-पान, 20% व्यायाम काम करता है

👩‍⚕️ फिटनेस कोच:

📞 संपर्क करें:
प्रतिनिधि ममता सिंह
📱 7985798456
🕒 गहमर: शाम 3–7, मोबाइल: सुबह 8–रात 9